plan treningowy na mase staz 2 lata

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4300kcal / B:200 T:200 W:420 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull a ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / [...]

Witam, wlasnie koncze moj plan na mase i pora na kolejny ale tym razem na rzezbe. Problem polega na tym ze od jakiegos czasu chodze znowu na treningi i cwicze tam 10 godzin w tygodniu(2g dziennie) plus silownia 4 dni . Nie chcialbym spalic sie i dlatego nie wiem jakie plan wybrac FBW, Split itp. To moj ostatni plan i dane: [...]

rawicz88 zacznijmy od czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze [...]

Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]

Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]

[...] wydaje mi się że wystarczy jak będzie zdrowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie nie, kiedyś HMB,nie wiem teraz co wybrać. Ostatnio przerabiany plan: Na masę nie pamiętam nic więcej. Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie rady i pomysły. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. [...]

[...] ze stawami kolanowymi (przećwiczyłem się chyba) mam zamiar iść z tym do lekarza. Zażywane suplementy : Gainer na masę Dymatize Super Mass Gainer Ostatnio przerabiany plan: Brak, mniej więcej to co napisałem w pierwszym poście. Ćwiczę w ten sposób około 1,5 roku, Kiedy zaczynałem chodzić ćwiczyłem wszystkie wymienione partie jednego dnia, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem

Witam oto moj plan FBW na redukcji: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg Dieta : z ujemnym kcal Przeciwwskazania [...]

[...] górny, drążek, ławka pozioma i skosy Dieta : obecnie jest bez liczenia ale w ferie dopracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor (4m-ce) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 97x4 105x1 mc 100x5 115x1 wl 70x1 [...]

[...] dalej,niżej więcej info! Zażywane suplementy: WITAMINY: kilka razy w tyg. Vigor Complete + Omega 3 + w razie potrzeby Glukozamina Ostatnio przerabiany plan: "Trening bez sprzętu" Oliver Lafay Info. o mojej wadzie postawy: Mam skoliozę 1 stopnia.Dwa lata temu byłem u lekarza ortpoedy i niczego nadzwyczjnego się nie [...]

[...] 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-95 kg max 114,5 kg martwy ciąg [...]

[...] z wyrostkiem, co jak podejrzewam w niczym nie przeszkadza. Zażywane suplementy : Tu także proszę o radę. (Na razie i tak nie mam hajsu więc "na sucho") Ostatnio przerabiany plan : Brak.. Zapotrzebowanie kaloryczne (wg strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php) Aby utrzymać wagę: Kalorie 3030 Węglowodany 417g Białko 114g [...]

[...] to zatoki i 3 lata temu pożegnałem się z wyrostkiem, co jak podejrzewam w niczym nie przeszkadza. Zażywane suplementy : Brak. Może z czasem białko. Ostatnio przerabiany plan : Brak.. Siema, Od jutra zaczynam trening siłowy i dietę.(Która, jest w trakcie poprawy ;) http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t836225.html#post8 ) Mam zamiar przerobić: [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko [...]

[...] mase, ok. 3 g białka, 5.3 g węglowodanów, 1.3 g tłuszczu na każdy kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : obecnie nic, ale po ogólnym rozruszaniu planuje bcaa+kreatyna+ białko na uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: rok luzu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]

Witam!/ Dostałem ten plan treningowy od kolesia, który zna się na rzeczy, ale nie wytłumaczył mi fenomenu tego planu. Z siłką już miałem trochę do czynienia i widzę, że trochę odbiega on od reszty planów na masę. Moglibyście rzucić fachowym okiem? Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]